kebanyakan orang dewasa dan para remaja di zaman sekarang ini
mengalami gagguan tidur. Jika kamu adalah salah satu diantaranya,
cobalah kiat-kiat berikut.
1. Tidur adaah makanan untuk otakmu. lakukan dalam porsi yang
cukup. Dan laukkanlah jika kamu membutuhkannya. Bahkan gangguan tidur
yang ringan dapat mengganggu penampilanmu. Baik pada saat mengerjakan
ujian sampai berolahraga atau bermain video game. Kurang tidur akan
membuatmu tampak kecapaian dan merasa depresi, cepat kesal, dan cepat
marah.
2. Jagalah konsistensimu ritme tubuhmu. Tetapkan jadwal tidur dan
waktu bangun tidur yang teratur, dan tetap pertahankan jadwal itu pada
akhir minggu dan liburan sekolah (Atau Kerja). Jangan terlalu sering
melanggar jadwalmu itu, dan jangan pernah melakukannya selama 2 malam
atau lebih. Jika kamu harus melanggar jadwal itu, hindari menunda jam
tidurmu lebih dari 1 jam, dan waktu bangunmu lebih dari 2 jam, dan jika
kamu merasa mengantuk pada siang hari maka kamu boleh tidur lebih sore.
3. Amati, berapa banyak jam tidur yang kamu butuhkan agar kamu
bisa bekerja secara maksimal. Kamu harusnya merasa segar saat terbangun
dari tidurmu, dan bukannya merasa kecapaian. Kebanyakan remaja
membutuhan antara 8,5 dan 9,25 Jam tidur setiap harinya. Pastikan kapan
kamu harus bangun pada pagi hari, lalu hitunglah jam berapa kamu harus
mulai tidur pada malam hari agar bisa mendapatkan jam tidur sebanyak 8,5
jam.
4. Cepat datangi tempat yang diterangi matahari saaat kamu bangun
pada pagi hari, tapi hindarilah ruangan yang terang pada maklam hari.
Cahaya lampu akan membantu pengiriman sinyal pada otakmu bahwa sudah
waktunya untuk bangun juga sinyal kapan kamu harus menyiapkan tubuhmu
untuk beristirahat.
5. Pahami Ritme yang kamu miliki. Lalu, kamu bisa mencoba
memaksimalkan jadwalmu sepanjang hari melalui jam didalam tubuhmu itu.
Sebagai contoh, kamu bisa menggantikan "waktu bermalasan(tidur)mu"
dengan mengikuti aktivitas yang memicu semangat atau kelas-kelas yang
interakif. Hindari kelas-kelas satu arah atau aktivitas yang tidak aman,
termasuk menyetir.
6. Setelah makan siang(atau makan malam), jauhi kopi, soda
berkafein, dan nikotin, karena semua itu adalah zat perangsang. Juga
hindari alkohol yang akan mengganggu tidurmu.
7. Bersantailah sebelum pergi tidur, hindari bacaan yang berat,
belajar, dan mainan komputer satu jam sebeum jam tidur. Jangan tertidur
dengan televisi masih menyala, lampu yang berkedap-kedip dan hal-hal
yang menstimulasi bisa mengganggu tidur yang nyaman. Kalu kamu bekerja
selama seminggu penuh, hindari bekerj pada malam hari. Contohna, jika
kamu bekerja sampai jam 21.30, kamu membutuhkan rencana untuk
"bresantai" sebelum pergi tidur.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar